うつ病を患って、１年と少しが経過しました。
退職決断をきっかけに、“心はとーってもラクに”なった私。
でも、ここ最近“悪い思考のクセ”が、戻ってきているんです…(;_;)
◯「〜ねばならない」思考
◯「自分なんて」思考
◯「全然できない」思考
挙げればキリがありませんが、退職を決断した頃は晴れ晴れしていた心が、また曇りかけています。
無意識に、以前の思考に支配されているんですね。
同じような方はおられませんか？
せっかく身につけた好循環の思考。
でも、“しっかり身についていなかった”ということでしょうね。
今回また文章にして書き出すことで、自身の思考を整理し、「好循環の思考」を取り戻せたら…と思っています。
だって、「気楽に生きていきたいから」…。(^^)
ご一緒にどうですか？
目次
どうして“悪い思考のクセ”が戻ってきたの？
“悪い思考のクセ”が戻ってきたのは、２つ理由があると思っています。
１つずつみていきますね(^^)
①うつの症状が回復してきたから
大きな理由は、「うつの症状が回復してきたから」。
うつ病の症状が重いときって、
「なんで調子が戻らないんだろう…」
「こうしたら調子が上向くかな…」
など、いろいろ考えていたんですよね。
こんな流れでした。⬆⬆
でも、うつ病の症状が軽くなるとその意識が薄れてしまったのでしょうね。
わりと、自分の思うように動けますし。
体力も回復してきましたし。
でも、実際はまだ治療中で…。
寛解していないんですよね。
だから気づいたときには、
「あ〜なんだか、調子悪いなぁ…」
「無理しちゃったかなぁ。自己コントロールできないなんて、私ダメだなぁ」
（SNSを見ては）「あ〜この人すごいなぁ。たくさん“いいね”がついてる。私はまだまだだな〜」
こんな感じになっています。
良くないですね〜(;_;)
②“立ち止まること”を忘れかけていたから
元々、「休む」ことが苦手でした。
うつ病になる直前まで、心も体もフル回転。
まさに“猪突猛進！”でした。
ブレーキがかけられないんです。
うつ病発症後に、思考の整理をしてからは、かなり「自分と向き合えるようになった」と実感していますが、最近はまた暴走気味で…。
自覚があります。
気づいたときには「心が疲れている」。
そんな状態です。
“立ち止まる”ことを忘れた結果ですね。
メンタル疾患をもつ私が気楽に生きる６つ方法
今回、“悪い思考のクセ”が戻ってきたことに気づけたので、また改めて「自分と向き合って」みました。
私の心の中にあるのは…
☆もっと気楽に生きたい・心穏やかに生きたい
という思いです。
この思いを実現するために、これから以下の４つのことをより意識しながら過ごしてみることにします！
同じように苦しむ方。
ご一緒にどうでしょうか？
１つずつみていきますね(*´ω｀*)
①“自分軸”で生きる
私は、これが本当に苦手でした。
自分が“他人軸”で生きてきたことに気づいたのも、うつ病になってからです。
いつも「あの人と比べて私は…」と考えていましたね。
メンタルの強い夫の話だと、
「自分を中心に世界を回すと良い」んだそうです。
うん。たしかに。
それができたら“気楽に”なれそう(^^)
そこまではできなくても、
◯自分がどうしたいか
◯今、自分は何がしたいか
◯あのとき、自分はどう思ったのか・感じたのか
こんなふうに、“自分軸”を磨いていくことはできると思っています。
②感情や状況を紙に書き出す
うつ病になってから、ずっと日記を書いていました。
ノートに、毎日思いの丈を書いて書いて。
すごく効果的でした。
“でした”
過去形なんです。
うつ病の症状がかなり回復した頃（退職を決断した頃）から、徐々に書かなくなっていきました(;_;)
毎日書くことで、
◯自分の調子の波を知ることができたり、
◯どんなことをすると調子が良くなるかがわかったり、
◯自分にとって程よい過ごし方が身についたり
良いことがたくさんあったはずなのに、最近めっきり書かなくなっていました。
今朝からまた書き始めたので、「思考が整理」されていくのでは…と期待しています。(^^)
③毎日“立ち止まる時間”を作る
これも苦手ですね。
ブレーキをかけるのがとにかく下手で…。
最近はブログの他、SNSにも挑戦し始めたので“立ち止まる”ことを完全に忘れていました。
でも、ブログもSNSも簡単じゃない。
ちょっと疲れが出てきてしましました。
暴走していたのだと思います。
ここでまた“立ち止まる”ことを意識するため、毎日“立ち止まる時間”を作ることにします。
④一日の過ごし方に“ゆとり”をもつ
うつ病で、以前のように働くのは難しいかもしれない。
この思いが焦りを生み、ここ最近は「ゆとり」をもった過ごし方ができていませんでした。
◯今後どうやって生きていこう？
◯息子に好きなことをさせてあげたい
◯夫ばかりに負担をかけたくない
◯私も、何か役に立ちたい
うつの症状が軽くなってから、毎日毎日このことを考えるように…。
夫は「急がば回れだよ。」と言ってくれます。
そんなふうに言ってくれる人でよかったなぁ。。
焦る気持ちはどうしてもありますが、“もっと心にゆとりのある過ごし方”を意識したいと思います。
⑤好きなことをする
好きなことって、うつ病の回復に効果的なんだそうです。
私が通院している心療内科の先生は、いつも「好きなことをしてね」と言ってくれます。
実際、私にはとっても効果がありました。
“立ち止まる時間”と並行して、好きなことを継続していこうと思います。
⑥信頼している人にモヤモヤを話す
私の場合は夫になります。
とにかくモヤモヤを毎日聞いてもらいます。
夫は絶対否定しません。
いつも受け入れてくれ、モヤモヤが私の心の負担にならないよう、的確なアドバイスをくれます。
「受け入れてもらえる」
「共感してもらえる」
それだけで、救われますよね。
まとめ：“自分軸”をもって、一緒に「気楽に生きられるように」なりましょうね
ここまで、「メンタル疾患をもつ私が気楽に生きる６つの方法」をご紹介してきました。
まとめるとこのような感じです。⬇
一番意識したいと思っているのが“自分軸”で生きること。
難しいです、私には。
でも、自分軸を手に入れたら、絶対気楽に生きられるようになると思うんです。
ということだと、私は思っているんですね。
だから“自分軸”で生きることをより強く意識しつつ、他の方法も実践していこうと思っています。
メンタル疾患で苦しむ方。
私もまだ治療中です。
一緒に元気になりましょう。
一緒に“気楽に生きられるように”なりましょう(^^)
それでは(*´ω｀*)
・元特別支援学校・小学校特別支援学級の先生14年間
・仕事と家庭の両立に苦しみ、ダウン⇒退職
・繊細で気難しい息子の育児に大苦戦！⇒困り感を実感
・特別支援・繊細な息子の育児で得た学びを“今”困っているママ・パパに伝えたい
・（現在）不登校のお子さま・勉強に苦手意識のあるお子さまを対象にオンライン家庭教師
・オンラインカウンセラー
メッセージ相談を受け付けています。
〖保有資格〗
・特別支援学校教諭免許
・小学校教諭免許
・幼稚園教諭免許
・メンタル心理カウンセラー
・上級心理カウンセラー
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